Vậy câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, bảo vệ bản thân trong mùa dịch Covid-19?

Bài viết hôm nay của bệnh viện sẽ đề cập và chia sẻ với các bạn về vấn đề này. Đầu tiên, chúng ta sẽ nói về các yếu tố ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của con người. Những yếu tố này bao gồm:

- Bản thân bạn.

- Bệnh lý hiện tại.

- Hành vi.

- Dinh dưỡng.

Yếu tố bản thân:

- Tuổi: Khi chúng ta già đi thì hệ thống miễn dịch cũng sẽ bắt đầu suy yếu. Phản ứng kháng thể và tế bào giảm dần theo tuổi tác và làm cho người già dễ bị bệnh nặng khi bị nhiễm trùng. Tuổi tác là yếu tố nguy cơ không thay đổi được.

- Di truyền: Các gen ảnh hưởng đặc biệt đến hệ thống miễn dịch của bạn. Di truyền cũng là yếu tố nguy cơ không thay đổi được.

- Bệnh nền: Các bệnh như: đái tháo đường, bệnh phổi, bệnh đường tiêu hóa, bệnh gan, bệnh thận, tăng huyết áp và bệnh mạch máu như nhồi máu cơ tim và đột quỵ đều ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Khi mắc các bệnh nền, các bạn cần phải đi khám bệnh và uống thuốc theo đơn bác sĩ để điều chỉnh các bệnh lý về mức gần như bình thường.

- Thai kỳ: Thai phụ có nguy cơ mắc bệnh Covid-19 cao hơn nhiều so với những người khác ở cùng độ tuổi. Do đó khi có thai, các bạn phải tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ, tuân thủ các biện pháp phòng chống dịch bệnh 5K, tiêm vắc-xin đầy đủ.

Yếu tố bệnh lý hiện tại:

- Cảm lạnh thông thường, các bệnh nhiễm trùng khác, các bệnh lý cấp tính sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của bạn bị quá tải. Vệ sinh cơ thể, vệ sinh tay sẽ giúp các bạn phòng chống một số các bệnh lý này.

Yếu tố hành vi:

- Hút thuốc lá: Việc cai thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như nhồi máu cơ tim, bệnh phổi, đột quỵ và ung thư.

- Uống rượu: Nam giới không uống hơn 10 đơn vị rượu trong 1 tuần, nữ giới không uống hơn 7 đơn vị rượu trong 1 tuần. 01 đơn vị rượu được định nghĩa là 01 lon bia 330 ml có nồng độ 5% hoặc 75 ml rượu vang 13% (hình bên dưới sẽ mô tả rõ một đơn vị rượu để các bạn có thể dễ hình dung). Các bạn cũng phải lưu ý rằng không phải một hay hai ngày cuối tuần chúng ta uống 10 đơn vị rượu mà là chia đều ra trong 7 ngày nhé!

Nguồn: Internet

- Căng thẳng (stress): làm ức chế hệ thống miễn dịch và làm tăng cân. Một số biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như: nghe nhạc, mát-xa, tập thể dục, đi bộ ngoài trời, ngồi thiền, tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động nhiều…

- Sử dụng ma túy: làm hại cho hệ thống miễn dịch và gây nhiều hậu quả khác. Các bạn không được thử sử dụng ma túy dù chỉ 1 lần.

- Giấc ngủ: ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Các bạn phải ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ chất lượng sẽ tạo ra một hệ thống bảo vệ miễn dịch cân bằng  cho bạn.

- Luyện tập thể thao: giúp bạn duy trì cân nặng bình thường, tăng hiệu quả của vắc-xin, làm giảm căng thẳng cũng như trầm cảm. Các bạn thường xuyên tập thể thao với cường độ trung bình từ 3 đến 5 giờ mỗi tuần hay đi 10.000 bước mỗi ngày.

Yếu tố dinh dưỡng và chỉ số BMI:

- Chỉ số BMI: nhiều nghiên cứu cho thấy sự gia tăng chỉ số BMI tương quan với việc giảm phản ứng kháng thể, giảm tế bào T CD8, giảm sản xuất interferon. Các bạn cần duy trì chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 23 kg/m2.

- Tình trạng dinh dưỡng: thực phẩm có tác dụng như thuốc. Chất lượng của các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giúp kích thích các gen tốt và ức chế các gen xấu. Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng và đủ chất xơ. Một chế độ ăn giàu chất xơ thực vật với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có lợi cho hệ thống miễn dịch. Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong đáp ứng miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch kháng thể và miễn dịch tế bào. Liều lượng vitamin D hàng ngày khoảng 2.000 đơn vị. Kẽm có rất có ích cho hệ thống miễn dịch, liều lượng khoảng 10 đến 50 mg kẽm/ngày. Các bạn lưu ý cần hạn chế và tránh dùng thực phẩm đã qua chế biến hay đóng gói.