Bài tập 1: Tập thăng bằng

Bạn có thể thực hiện một số bài tập thăng bằng ngay trong các hoạt động hàng ngày.

Trong khi xếp hàng chờ đợi tại cửa hàng, hãy thử đứng thăng bằng trên một chân.

Thử ngồi xuống và đứng lên mà không cần chống tay…

Bài tập 2:

Bài tập này có tác dụng giúp cho bắp chân và cơ mắt cá chân khỏe hơn

Giữ một điểm tựa vững chắc để giữ thăng bằng, chẳng hạn như lưng ghế.

Đứng thẳng lưng và hơi cong hai đầu gối.

Bàn chân kiễng lên càng cao càng tốt.

Từ từ hạ gót chân xuống sàn.

Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp cho cơ mông và cơ lưng dưới khỏe hơn

Giữ một điểm tựa vững chắc để giữ thăng bằng, chẳng hạn như lưng ghế.

Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai và hơi cong cả hai đầu gối.

Nâng một chân thẳng ra phía sau, sau đó gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.

Từ từ hạ chân trở lại vị trí đứng.

Lặp lại 10 đến 15 lần với mỗi chân.                                                                 

Lưu ý: Cố gắng tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên trong tuần. Bắt đầu tập từ từ và kiểm tra sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện loại bài tập phù hợp với mình.