Hoạt động thể lực là gì?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể lực là bất kỳ cử động nào của cơ thể do cơ bắp tạo ra và tiêu hao năng lượng. Không chỉ dừng lại ở việc tập gym hay chạy bộ, hoạt động thể lực còn bao gồm đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, làm vườn… Chỉ cần “không ngồi yên” là bạn đã vận động.

Ảnh: Bảng tham khảo các mức cường độ vận động thể lực – từ không vận động, thấp, vừa phải, cao đến rất cao - được xây dựng dựa trên Hướng dẫn Hoạt động Thể lực của Các Giám đốc Y tế Vương quốc Anh (2019), điều chỉnh từ khuyến nghị Hà Lan (2017) và Ainsworth et al. (2017).

Hoạt động thể lực và tăng huyết áp

Các nghiên cứu khoa học cho thấy vận động đều đặn giúp cải thiện sức bền của tim, tăng hiệu quả bơm máu, đồng thời duy trì độ đàn hồi mạch máu. Nhờ đó, hoạt động thể lực góp phần giảm chỉ số huyết áp, hạn chế biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Khuyến nghị quốc tế

WHO và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đưa ra khuyến nghị dành cho người trưởng thành (18–64 tuổi):

• 150 phút/tuần hoạt động thể lực cường độ trung bình (đi bộ nhanh, đạp xe, làm vườn…).

• Hoặc 75 phút/tuần hoạt động cường độ mạnh (chạy bộ, bơi nhanh, leo dốc…).

• Thêm ít nhất 2 ngày/tuần tập luyện tăng cường cơ bắp (nâng tạ, chống đẩy, yoga…).

Làm sao để bắt đầu?

Việc tập luyện không quá khó nếu biết bắt đầu từ những bước nhỏ:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập, nhất là với người có bệnh nền.

2. Đặt mục tiêu nhỏ như đi bộ 10–15 phút mỗi ngày, dùng cầu thang bộ thay vì thang máy.

3. Chọn hoạt động yêu thích để duy trì lâu dài, ví dụ đi bộ công viên, chơi thể thao.

4. Lên lịch cố định cho việc tập, coi như một “cuộc hẹn sức khỏe”.

5. Tập cùng bạn bè, người thân để tạo động lực.

6. Lắng nghe cơ thể, tránh gắng sức quá mức để giảm nguy cơ chấn thương.

Thông điệp sức khỏe

Hoạt động thể lực thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tim mạch và tinh thần. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, duy trì đều đặn, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống năng động, phòng tránh được phần lớn bệnh tim mạch.

Phương Trang, Bá Trình - Trung tâm Kiểm soát bệnh thành phố Hồ Chí Minh